Синдромы Fomo и Fobo
В последние время сталкиваюсь с проявлениями двух интересных синдромов.
FOMO (fear of missing out) - страх упущенных возможностей. Особенно ярко стал проявляться в ситуации, когда границы приватной и публичной жизни стали зыбкими, благодаря соц сетям. У вас возможно синдром FOMO, если вы:
1. просматривая ленту или сториз друзей, думаете, что тоже хотели бы так проводить время
2. Начинаете просматривать афишу мероприятий, увидев, что друзья что-то посетили
3. Стараетесь поддерживать связи с максимальным количеством людей
4. Непрерывно учитесь, при чем сфера ваших интересов разрастается
5. Часто фантазируете, как могла бы сложиться ваша жизнь, если бы вы выбрали то или иное занятие
6. В вашем планёре больше 20 пунктов «nice to have”/«хорошо бы заняться»
Особенно ярко синдром проявляется в ситуации острого стресса, например, в связи с текущей политической ситуацией. «Уехать нельзя остаться» (расставьте запятые), «Нужно что-то предпринимать», «Какую профессию мне нужно освоить прямо сейчас»?
Синдром FOBO (fear of better option) - или синдром боязни выбора неидеального варианта.
Если Fomo толкает нас на бесконечный поиск и суету, то Fobo не даёт нам определиться.
Возможно, у вас Fobo, если вы:
1. Бесконечно пишете «за и против» , но не готовы принять решение по малейшему поводу
2. Не начинаете проекты, потому что у вас мало информации/детали не проработаны
3. Готовы разорвать связи, если люди настаивают на определённости в решении
4. Наоборот, тащите претендентов, ни отказывая никому. «Может быть» - ваше любимое выражение
5. Вам не столько важен результат, сколько наличие альтернативы выбора.
С точки зрения текущих событий, вы можете бесконечно обдумывать планы действий (план Б, В или Г), но ничего не предпринимать. Вы можете вовлекать родных в конструирование альтернатив, создавать НЗ, но движение к цели будет затруднено.
Например, «куда вложить стремительно обесценивающиеся деньги?» Можно бесконечно расспрашивать знакомых, читать телеграмм каналы по NFT, крипте, но ничего не предпринимать из страха неоптимальности.
Какую эмоциональную реакцию могут выдавать близкие в ответ на такое поведение?
Недоумение, раздражение, вплоть до разрыва.
Подвешенное состояние - не слишком комфортно на длительном промежутке времени.
И если Fomo изматывает только самого «носителя», приводя к около депрессивным состояниям и недовольству своей социальной жизнью, то Fobo вовлекает и всю систему, весь социальный атом страдающего.
Например, в части потенциальных партнеров создаётся иллюзия контроля всех вариантов, однако, по истечении короткого времени может оказаться, что большинство вариантов уже потеряны…Претенденты на руку растворились и давно заняты своими делами.
Как с этим бороться?
Осознавание - первый шаг к исцелению. Поиск причины, а именно, нахождение паттернов и их истощение - второй шаг. Базируясь на теории самодетерминации, а также теории привязанности, в первом случае можно предположить неудовлетворенную потребность в автономии, компетенции и принадлежности к социальной группе.
Задайте себе вопрос: способен ли я сам чувствовать то, чем я хочу заниматься? Сам определять достаточный уровень моей компетентности и испытывать удовлетворенность своим занятием или мне всегда требуется внешнее подтверждение? Когда я слышу свой внутренний голос: «Смотри, твои друзья уже в Камбодже, занимаются веб-дизайном и все смогли», чей это голос? Возможно, это похоже на то, что звучало в детстве: «Лидочка вон танцует, а Славик лепит из глины, а бисероплетением можно и дома заниматься»…
В части Fobo, можно задать себе «чудесный» и «ужасный» вопросы:
1. Представь, что в одну прекрасную ночь ты проснулся, а выбор уже сделан лучшим образом. Как изменится твоя жизнь? Что будет приобретено? Что будет утрачено? Как ты будешь себя чувствовать? Кто будет за/против в твоём окружении? Кого это шокирует? Что ты будешь делать следующим шагом?
2. Что самое страшное случиться, если ты сделаешь выбор (рассмотрим насущный)? Кого это убьёт? Что будет с твоим телом? Что ты утратишь? Сколько денег ты можешь на этом потерять? Кто пропадёт из твоей жизни?
Ещё одна техника, универсальная по своей сути, а именно, экстернализация, отлично работает в обоих случаях. Если интересно, напишу о ней в следующий раз. Всем сил!
